Здоровье начинается во сне

08.11.2016 / Полезные советы / Теги:

С давних пор люди считают крепкий сон лекарством от любой болезни. Однако многим это чудо-средство невозможно.

здоровье

Так, согласно статистике ВОЗ, любой пятый человек на земле страдает бессонницей. Насмешка в том, что не предоставляет нам заснуть то, от чего мы так хотим расслабиться ночью: утомленность, горячка, нервное напряжение. Более того, основой плохого сна может стать и своя постель.

Терапия с закрытыми глазами

Тот, кто считает сон бестолковым занятием — неправ. Сон — это, наверняка, одно из очень главных событий для организма. «он нужен также, как вода и пища. Это специфическая «палочка-выручалочка» для нервной системы, защищающая от переутомления. Во время сна востанавливается функциональность клеток мозга, увеличивается единый тонус организма», — говорит практикующий психолог татьяна зверева. Ее слова дополняет управляющий отделением медицины сна клинического санатория «барвиха», профессор медицины , достойный доктор РФ роман бузунов: «во время сна у человека востанавливается энергия, продуцируются разные гормоны, например, гормон роста, который у деток в ответе за рост, а у взрослых за переработку жира в массу мышц. Кора мозга, освобожденная от дневных забот, ночью переключается на настройку гармоничной работы органов и систем организма. Та часть мозга, которая в дневное время отвечала за зрение, во время сна может настраивать работу кишечника. А сновидения нам необходимы для адаптации к внешнему миру через специфический «мульт
имедийный» тренинг и для очищения мозга от «информационного мусора», а еще для создания долгосрочной памяти на значимые события».

Ученые мужи установили, что сразу же после рождения человеку требуется большое количество сна (ребенку до года — около 16 часов), а с течением жизни необходимость поэтапно уменьшается: к 17-ти годам — до 8 часов. Точный такт взрослых людей — это 8 часов сна и 16 часов бодрствования. По словам романа бузунова, это лишь усреднённые цифры: «ведь нас не восхищает, что у каждого собственный рост или размер обуви, вот и необходимость во время сна у людей — персональная. Она колеблется от 4 до 12 часов. При всем этом общее время сна, нужное определенному человеку, всегда. Другими словами сегодня вы можете спать длительнее, чем на следующий день, однако кол-во часов за семь дней или месяц практически все то же самое — разность как правило не больше получаса».

Однако доктора говорят, что 45% взрослых людей постоянно не высыпаются. Недостаток сна на протяжении трех-пяти суток уже угрожает нарушением внимания, памяти, притуплением эмоций, понижением работоспособности. Частое недосыпание может всерьез отразиться на здоровье. В особенности, сомнологи (профессионалы, изучающие сон) выяснили, что есть прямая связь между расстройствами сна и частотой подъема давления крови, увеличением риска болезней сердца и инсульта. Среди остальных последствий постоянного недосыпания отмечают очень высокую утомляемость, нервозность, возникновение лишнего веса а также нарушение психики.

Сонный настрой

Яростный жизненный ритм заставляет нас утром мечтать о сне, но, доехав в конце концов до кровати, мы ни с того ни с сего обнаруживаем, что совсем не можем уснуть. «причины, в основном, связаны с жизненым образом», — замечает татьяна зверева. Многие плохие привычки, оказывается, отравляют нам не только жизнь, но и сон. «вечерняя чашка кофе, даже в том случае, если не мешает вашему засыпанию, будет причиной частых пробуждений ночью. Спиртное поможет быстрее окунуться в сон, но создает его «рваным». Времени больше для засыпания требуется и курильщикам», — говорит роман бузунов.

Еще среди отрицательных факторов, которые нередко провоцируют бессонницу, психологи отмечают очень высокую нагрузку (физическую или интеллектуальную), постоянный стресс, ошибочное питание, работу в ночные смены или ночной досуг, резкую смену часовых поясов.

И если для того, чтобы освободится от вредных пристрастий, основное — иметь желание, то для устранения причин психологии бессонницы его недостаточно. По суждению врачей-сомнологов, чтобы легко уснуть вечерами, необходимо правильно начать утро. Следует правильно намечать рабочий день и одинаково распределять нагрузку. Если например вы вечерами занимаетесь фитнесом, то завершать тренировку лучше не позднее 21 часа, чтобы было время настроиться на сон. А по пути домой постарайтесь пройтись пешочком: к примеру, от метро до дома. «переодеваясь в одежду для дома, представьте, что в комплекте с деловым костюмом вы «снимаете» с себя и все дневные заботы», — говорит татьяна зверева. Еще она рекомендует пробовать смыть с себя трудности: «повседневные процедуры в воде — это не только компонент гигиены. Вода высвобождает от нервного напряжения. Ничто так не поможет уснуть, как ванна, принятая накануне до того, как вы собирались лечь в постель. Эффект усилится, если прибавить в воду 4-5 капелек эфирного масла лаванды, валерианы, иланг-иланга, а
после наслаждаться чашкой чая с мелиссой или тёплым молоком с медом. Если пить через соломинку, то сработает детский рефлекс посасывания, который усилит успокаивающее действие».

  Маргарита королева: «ешьте с пользой для здоровья!»

Для того чтобы расслабиться, нашему телу нужно отогреться, благодаря этому еще 1 совет психологов — тёплая кровать. «на самом деле, большинство жалуются, что долго не могут заснуть, ложась в холодную постель, — замечает игорь архипов, директор розничной сети холдинга CONSUL (№ 1 в российской федерации по изготовлению и инновациям на рынке матрасов и решений для отдыха и сна). — наши профессионалы разработали уникальную систему подогрева и просушки матраса ever dry. Она размещается в середине матраса и обеспечивает разогрев постели перед тем как ложиться спать и комфортабельное тепло во время сна». В основе системы — нагревательная панель из эластичных тепловых волокон. Она разделена на две независимые территории (усреднённая и нижняя части кровати), благодаря этому можно включать разогрев области всего тела или только ног. Температура плоскости матраса в рабочий период системы близка к температуре человеческого тела — 37-38ос, что, как показывают исследования докторов, оказует лечебное воздействие на организм. Благодаря данному человеку будет очень тепло даже в комнате с откры
той форточкой. Подобным образом, при помощи системы подогрева матраса можно достигнуть самых благоприятных условий для сна, при каких, согласно данным института медицины сна (соединённых штатов), температура окружающей среды в спальной комнате должна составлять 16-18ос, а температура постели — 37-38ос.

Но также и в тёплой мягкой кровати психологи настойчиво рекомендуют не смотреть на ночь триллеры и мелодрамы — они возбуждают психику, провоцируя ночные кошмары. Еще не играйте в игры компьютерные. После виртуальных приключений человеку необходимо по минимуму час, чтобы угомониться. Лучше почитать книжку или послушать тихую музыку.

Чистый сон

Кровать можно без приувеличения именовать святая святых любого человека. Во время сна мы восстанавливаем собственные силы, но в тоже время делаемся наиболее беззащитными. В течение 8 часов мы бываем в кровати, которая, оказывается, будет причиной не только плохого сна, но и появления некоторых болезней. Идет речь о различных проявлениях алергии. Главный рецепт для людей, подверженных данному недугу — облагородить гипоаллергенный обиход, т.Е. Спасти жилую площадь от источника, вызывающего реакцию организма. И первым делом доктора рекомендуют смотреть собственно на кровать. Галина орловская, кандидат медицинских наук и врач-аллерголог ОАО «медицина», рекомендует применять гипоаллергенные подушки и одеяла из особенного материала, матрасы с настоящими наполнителями.

«многих наших потребителей тревожит трудность алергии, — замечает игорь николаевич архипов. — первым шагом стала разработка особенных продуктов, в которых вместо наполнителя применяются неопасные материалы, сделанные на основе волокон кукурузы, латексированного конского волоса, кокоса. Однако даже хозяева гиппоаллергенных матрасов жалуются, что их не перестает преследовать аллергическая реакция. Проведя исследования, мы выяснили, что причина не в материалах, а в микробах, которые живут в обстановке, появляющеся в кровати во время сна».

Согласно данным профессионалов, за ночь человек выделяет от 200 мл влажности, которая скапливается в ткани белья для постели, а еще в толще матраса. «тепло и влажность — основные требования для размножения сапрофитов. Продукты их деятельности — одни из наиболее крепких аллергенов, — говорит галина орловская. — контакт с ними вызывает симптомы у 50-80% больных с аллергическими болезнями, в первую очередь — астма, аллергический ринит, атопический дерматит». Разумеется, постоянный кашель или зуд сделает ночь в муку. А заложенность носа из-за ринита доставит много забот во время сна.

Чтобы освободится от трудности, нужно лишить сапрофитов уютных условий. Белье для постели неплохо бы каждый день сушить. Менять его лучше не реже одного раза на протяжении недели и стирать довольно тщательно, лучше применять режим «подготовительная стирка», дающий возможность удалить из ткани основной объем загрязнений. «температуру необходимо монтировать не ниже 60 градусов, это даст возможность убрать клещей», — рекомендует галина орловская. Подушки и одеяла предлагается подвергать стирке приблизительно раз на протяжении месяца.

  Твердотопливные котлы в украине. основные критерии выбора котла.

А вот почистить матрас намного труднее. «наши исследования показали: если даже поверхность с внешней стороны матраса сохнет, то в его толще влага остается. Единственное решение — высушить его внутри. Разумеется, применять какие-нибудь особые нагревательные устройства весьма тяжело, система просушки должна быть встроена в матрас, — рассказывает игорь николаевич архипов. — так, система просушки и подогрева матраса ever dry сводит до минимума риск появления алергии. Нужно только после сна включить просушку. Прогрев матраса до 40°С на протяжении 8 часов понижает влажность до 30-40%. Подобным образом, сапрофиты, которым требуется температура около 25°C и влажность 70-80%, лишаются условий для продолжения деятельности».

здоровье

Натуральная поза

Необходимо отметить, что трудности со сном не обходятся бессонницей. Даже те люди, они очень быстро засыпают, часто по утру чувствуют себя разбитыми. «чтобы не сравнивать повседневно себя с принцессой на горошине, необходимо по правилам выбрать матрас. При этом необходимо предусматривать несколько показателей. Рост и вес формируют размер и степень жесткости — к примеру, людям внушительной комплекции не советуют мягкие матрасы, — поясняет наталья спиридонова, продавец-консультант мебельного салона. — выполняя подбор, задумайтесь, жарко или прохладно вам в большинстве случаев ночью. В первом варианте необходимо отдавать предпочтение пружинным и латексным матрасам — в них снабжается большая воздушная циркуляция. Пенополиуретановые, особенно с природными материалами, подходят тем, кто мерзнет, в них длительнее сберегается тепло». По словам натальи спиридоновой, также необходимо брать во внимание и любимую позу. Так, для сна на боку подходит жёсткий матрас, дающий возможность держать позвоночник прямым. Когда человек лежит на спине, ему требуется поддержка в области шеи и поясницы, поэт
ому тем, кто любит данную позу, лучше подобрать матрас усреднённой жесткости.

Представитель холдинга CONSUL подтверждает тот факт, что подход к выбору матраса должен быть индивидуальным. «мы применяем разработанный нашей компанией прибор «semograf», дающий возможность взять во внимание все особенности в анатомии человека, — говорит специалист. — это измерительный блок в качестве готового матраса, который при помощи специализированной программы выводит на экран дисплея SEMO-грамму — графическое изображение распределения массы человека и советы по подбору матраса».

Необходимо не забывать, что основным критерием подбора должно быть ощущение комфорта. Если в процедуре тестирования возникло чувство расслабленности — это ваш матрас. Если же уже через пару минут вздумалось встать, то прекрасный вариант продолжать поиск.

Кстати, физический дискомфорт во время сна будет причиной малоприятной трудности — храпа. Согласно данным статистики им страдает около 30% взрослых людей. Доктора говорят, что гулкий прерывчатый храп может привести к тяжёлым болезням, также к инсульту и неожиданной смерти. А дело все в том, что при тяжёлых формах обструктивного апноэ сна (так врачи называют крепкий храп) за ночь у человека может останавливаться дыхание по 400-500 раз, что в сумме составляет 3-4 часа. Компания CONSUL нашла решение данной трудности в качестве высокотехнологичной компьютеризированной кровати «антихрап» с особенным датчиком, улавливающим храп и бережно поднимающим кроватное изголовье до исчезновения храпа.

Итак, ко сну подготовились: кровать подобрали, нагрели ее до оптимальной температуры — пора укладываться. Однако в чем2 основное требование к ночному одеянию — оно не должно быть жарким или вызывать малоприятных чувств: давить, натирать. В общем, наряжаться можно на свое усмотрение или, как предлагают многие сомнологи, спать полностью без одежды, таким образом полноценно расслабляясь. Необходимо отметить, что доктора не ограничивают нас и в том, в какой позе нужно спать: «нет никаких подтверждённых медицинских данных про то, что та или другая поза считается прекрасной, — говорит роман бузунов. — природа сама об этом побеспокоилась. Взгляните на деток, в каких забавных позах они спят — и на четвереньках, и приподняв ноги. Благодаря этому спать можно как хотите, лишь бы было комфортно и не мешало крепкому сну».

В общем, приятных вам снов!

Дарья калинина
пресс-служба CONSUL
E-mail: press@info-consul.Ru
тел.: (495) 796 46 42
www.Consul-coton.Ru


Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.